三高人群吃什么水果呢?
2023-07-10 12:51:30 来源:南方养生网
糖尿病属于内分泌系统的疾病,主要是糖尿病患者因为胰岛素分泌不足,引起糖代谢障碍,从而使患者出现高血糖的症状。糖尿病患者如果血糖控制比较好,相对稳定是可以选择吃一些升糖指数很低的水果;如果血糖控制不好,不建议食用水果,可食用一些不升高血糖的食物,比如黄瓜、西红柿,由于这些食物清脆可口,又不升高血糖,是糖尿病患者理想的“水果”。
(资料图片)
?升糖指数低的水果有那些:
包括苹果、梨、柚子橘子、猕猴桃、百香果、西瓜、橙子、草莓等。
雪梨:是一种凉性的水果,并且其中含有的糖分非常的少,不会导致糖尿病的加重;
柚子:可以帮助降低血压,以及保护心血管;
苹果:苹果中的糖分属于一种帮助身体均衡糖分的,以此可以降低血糖。
升糖指数相对低的食物进入肠道以后,停留的时间比较长,释放缓慢,糖进入血液当中峰值比较低,食用后引起我们血糖反应相对比较小。
?吃水果的时间:
除了选择合适的水果,还要注意吃水果的时间,一般在饭前半小时或 1 小时左右吃比较合适,这时候血糖往往较低,不会使血糖升得过高,而且这时候吃水果可以增加饱腹感,减少正餐的进食量,有利于餐后血糖的控制。
?水果食用的量:
相当于成人拳头大小即可。
?总的讲,糖尿病患者应做到低盐低脂低糖饮食,少时多餐,多运动。尽量避免含糖量高的水果:例如柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。一定要控制好摄入的量,并且建议在两餐之间食用,如下午的三四点钟最为适宜。
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